什么是Footbike滑行运动

Footbike滑行运动是近年来被引入我国的一项全身均衡锻炼型运动。Footbike滑行运动起源于欧洲，其发展至今已有近50年历史。据不完全统计，该运动在全球的参与者已突破1亿人，并且以每年数百万人的速度增长。目前，Footbike滑行运动欧洲俱乐部及专业协会蓬勃发展，开展相关赛事已超百场。同时，环意大利滑行赛、环法滑行赛成为特色俱乐部赛事，相关赛事分为长距离赛、绕圈赛、接力赛等不同形式。

近两年，Footbike滑行运动在我国全民运动大军中逐渐流行，其设计符合人体工程学，集跑步、游泳、骑行等运动优势于一体，具有身体塑形、增强心肺、均衡锻炼等功能。另外，Footbike滑行运动满足了人们对全身锻炼与时尚趣味兼并的运动需求，且灵活便捷、简单易学。该运动对防止青少年脊柱侧弯、改善中老年颈椎病、帮助女性瘦身塑形有显著效果，因而被称为“行走的瑜伽”，被引入我国后得到了众多运动达人的追捧。

健身运动专家赵之心从专业训练的角度，对Footbike滑行运动锻炼大腿后群肌以及臀大肌的作用，发表了个人观点。

赵之心

北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员、国家体育总局体育科学研究所越野行走运动首席讲师、中国田径协会业训处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家、北京健侬之心俱乐部董事长。

腿部力量训练对诸多运动项目的重要意义

赵之心表示，当优秀的短跑、足球、跳远、撑竿跳、三级跳运动员从你面前走过去的时候，你会发现他们的体形有个显著的共同特点，那就是他们的臀大肌非常发达，臀部非常挺翘，曲线非常优美，身体看起来更加有力。

专业运动员在短距离奔跑或跳跃时，每一步都需要一个强大的腿部蹬伸动作。蹬伸动作是下肢运动的一种形式，体现了专业运动员的脚在落地的一刹那，所有肌肉群发力把人向前推进的“奔跑”能力。
而这种能力不仅来源于脚踝、小腿、大腿后群肌和臀大肌的力量，更依赖于这些肌肉群所产生的协同能力（例如举重运动员的臀部肌群非常强大，但其不一定跑得过短跑运动员）。所以，凡是与奔跑、跳跃有关的运动项目，运动员都需要注重这种能力的训练。

就田径运动员而言，他们的每一步蹬伸、起跳都需要这种能力的支持。另外，足球运动中的奔跑及射门、篮球运动中的三步上篮，这些需要短距离奔跑和瞬间起跳的动作，也都需要运动员拥有这种能力才能完成。当运动员瞬间蹬地腾空或者蹬伸向前把身体抛出去的时候，臀部的肌肉和大腿的后群肌参与进来，便是此类运动中绝对重要的精彩看点。

因此，各专项运动员，特别是需要奔跑、跳跃的运动员，一定会对大腿后群肌做专门的训练，才能有效地提高他们在竞赛中的胜算。 

赵之心认为，还有一个方面需要大家关注，那就是臀大肌的作用。例如举重运动员在做深蹲的过程当中，臀大肌对全身力量的参与和贡献非常大。举重运动员在蹲下抓杠铃的瞬间，会有一个特别重要的动作，那就是锁腰、翘臀。在将杠铃抓起来的瞬间，身体的发力点是腰腹肌，同时臀大肌在这时也会起到一个至关重要的作用。举重运动员的肌肉状态是非常优秀的，甚至比跳远运动员、跳高运动员和短距离奔跑运动员的肌肉更优秀，力量更强大。

从Footbike滑行运动的训练实测结果可以看出，该运动能够很好地针对臀部和腿部肌肉群的力量性和协调性进行锻炼，且效果非常明显。

Footbike滑行运动对肌肉群训练的突出作用

针对人的臀大肌和大腿后群肌的训练是有一套独特方法的。其方法包括做深蹲及蹲起的动作训练，以及针对臀大肌、大腿后群肌的特殊训练。这个特殊训练主要分两个部分。

第一部分是爆发力训练，瞬间让肌纤维变得粗大、有力量。例如短距离奔跑、跳跃、杠铃深蹲以及徒手的一些蹲起，在蹬伸的过程当中，脚踝、小腿、大腿后群肌、臀大肌瞬间就能够爆发强大的力量。
第二部分是反复多次运动及耐力训练。在脚踝、小腿、大腿后群肌、臀大肌的反复发力以及持续性的耐力训练中，要有一些近似奔跑的发力动作。运动员在专项训练过程当中，如果想要让脚趾、脚弓、跟腱、脚踝的周边肌群，包括足弓肌群、小腿肌群、大腿后群肌、臀大肌，还有腰骶的力量等得到进一步发展，还需要一些特殊手段。

而我们在进行Footbike滑行运动的蹬地训练时，每完成一个蹬地滑行的动作，其过程正好满足了脚趾、脚弓、跟腱、小腿、大腿、臀部肌肉以及腰骶力量的训练。因此，Footbike滑行运动和其他一些特殊的训练方法能达到较好的训练效果。    

例如400米赛跑是一个高频蹬地快速跑的过程，需要用到从脚趾到臀部的肌肉，包括腰骶力量，这便需要快速、极限性的后群肌肉发力训练。

另外，有些运动发力的动作虽然不是很大，但需要运动员保持长时间的发力。如滑雪运动员需要快速滑行10分钟或20分钟，甚至长距离滑行，这也需要对专业运动员的大腿后群肌进行力量性、速度性和耐力性训练。 

如果训练得当便会发现，在跑同样的距离时，经历后群肌肉训练的运动员和没有经历后群肌肉训练的运动员在跑动过程中会呈现明显不同的效果。所以足球运动员在中场快速奔跑时，有些人同样是在玩命地跑但就是提不起速度，而有的人几步就能把别人甩在身后。所以对大腿后群肌的训练以及耐力训练就显得很重要。

Footbike滑行运动整体的训练模式可以看作是提高腿部后群肌包括小腿和脚踝上的肌肉、腰骶肌、臀大肌，以及脚弓、脚趾力量的发力训练。借助Footbike滑行运动对运动员进行训练是一项特殊的也是非常好的手段。 

  
赵之心建议，Footbike滑行运动项目可以被应用到一些专业运动员的训练中，尤其是需要靠腿部发力的一些体育项目，都应该积极尝试和参与这项运动训练，以此提高运动员身体各部位肌肉的力量以及蹬伸能力。