身体极限：人类生命的“警戒线”

通常说起我们的身体条件，大多指的是我们的外形体貌，比如高矮胖瘦、体型强健或瘦弱等外表形态。而所谓人体条件的极限，则是指人体承受各种打击的最大限度。

饮食极限。在不吃饭、不喝水的情况下，人很难挺过3天。如果只吃饭、不喝水，大约可以存活1到2周；如果不吃饭、只喝水，人可以存活40～50天。
 

不睡觉极限。长时间不睡觉会使人的情绪发生波动，导致注意力和记忆力下降、协调能力缺失等。现有的记录显示，人如果不睡觉最多可以坚持264个小时。
 

体温极限。人的体温指的是人身体内部的温度，正常是37℃左右。理论上0℃是人体体温的最低极限，42℃是最高极限，体温一旦低于0℃，人体组织就会结冰，细胞也会受损；而高于42℃，人体就会出现不可逆的器官损伤甚至是死亡。
 

噪音极限。声音过大会对人体内部器官造成损伤，一旦噪声超过115分贝，大脑皮层功能就会严重衰退。175分贝是人体对噪音的最大承受极限。
 

专注力极限。研究发现，随着时间的推移，人们的反应会越来越迟钝，大脑中某些部位的活动也会慢慢减少。大多数人的注意力最多可以集中12个小时，时间越长，专注力降低得就越多。
 

海拔极限。海拔高会导致人体缺氧，研究发现，人体能够承受的最高海拔是9000米左右。

对人体极限的了解，一方面可以帮助我们更好地认识自己的身体状况；另一方面也提醒我们，任何时候都不要试图超越极限，跨越生命的“警戒线”，因为过度劳累、饥饿、寒冷等刺激是不利于身体健康的，甚至会引发死亡。

免疫力：培植旺盛的生命力
 

人们都期望健康地活着，而活着就必须具备强大的生命力。那么这种强大的生命力该怎样保持呢？靠的就是免疫力。在人类基因组中，有10万个已知病毒片段，占我们DNA总数的8%以上。而人类免疫系统与病毒的相生相杀，一直在继续。

为抵御病毒入侵，人体免疫系统共设置了三道防线。第一道防线是物理屏障，主要由皮肤、黏膜及其分泌物构成。第二道防线由体液中的吞噬细胞、杀菌物质等组成。入侵的病毒有些很快被抗体咬住不放，有些被吞噬细胞抓捕，但也有个别厉害的病毒会躲过追捕，进入细胞，脱去身上的蛋白质外壳，将携带的遗传物质注入细胞中。随着细胞分裂繁殖，病毒也在大量复制。
 

当病毒大肆入侵，免疫细胞会请求支援，免疫系统的第三道防线将发生作用，它们是由胸腺、骨髓、脾脏、淋巴结等免疫器官和T细胞、B细胞等免疫细胞构成的。其中，树突状细胞是情报员，迅速提取病毒特征；辅助性T细胞是司令员，对病毒发出狙击指令；杀手T细胞是狙击手，消灭受感染细胞；B细胞是生化武器专家，生产抗体，攻击病毒。一场战役之后，B细胞和T细胞建立起病毒黑名单，人体内产生了抗体，一旦病毒再次入侵，就能迅速精准打击。
 

人体依靠免疫系统来抵抗外来侵袭，以维持机体的稳定与健康。那么，同学们要如何提高自身的免疫力呢？
 

作息规律，睡眠充足
 

充足的睡眠有利于少年儿童身心健康发展，能够使体力恢复，精力充沛。如果长期睡眠不足，不仅影响生长发育和大脑记忆力，还会使免疫力下降。

合理饮食，营养均衡
 

同学们的饮食应注意营养搭配，保证食物多样、营养均衡。蛋白质是抵抗力形成的基础，富含高蛋白的食物有牛奶、鸡蛋、大豆、瘦肉等。此外，各种蔬菜、水果、坚果、海产品等食物中均含有丰富的营养物质，能够帮助我们提高机体免疫力。
 

科学运动，增强体质
 

研究显示，日常活动和体育锻炼能够增强人体的肌肉量，维持营养状态，提高免疫系统检测疾病的能力。同学们应多晒太阳，适度参加一些体育运动，如跑步、跳绳、踢球等。同时也可以进行一些有针对性的体育锻炼，如一些自重或抗阻力锻炼可以提升肌肉力量，有氧耐力锻炼可以增强心肺功能，拉伸锻炼可以提升身体的柔韧性，等等。

心理健康：强健体魄的灵魂
 

我们不仅要关注体质，还应重视心理发展，良好的心理素质是人的全面素质的重要组成部分。近期，联合国儿童基金会和世界卫生组织联合发布了一组数据：在全球12亿10～19岁青少年群体遭受的疾病和伤害中，约16%由心理健康问题引发。
 

心理是我们大脑对客观现实的主观反应，简单说就是我们的思想活动。健康的心理指的是心理的各个方面及过程均处于一种良好或正常的状态。反之，就是一些令人困扰的消极心理，比如不自信、自责以及在人际交往中常常感到孤独等。那么，面对这些消极的心理现象，我们该如何进行自我调适呢？
 

摩西奶奶效应——挖掘潜能，重拾自信。你曾因看到别的同学“才华横溢”，转身为自己的“平平无奇”而着急吗？其实，我们每个人都有自己的潜能，只是还没有被挖掘出来。美国艺术家摩西奶奶就是一个出色的榜样，她75岁才开始学画，80岁就举办了个人画展。摩西奶奶暮年才被挖掘出的绘画潜能告诉我们，每个人的能力都比他自己知道的要强太多，我们只有不断地去挖掘潜能，才能突破自我，改变现状。
 

视网膜效应——转变认知，不再自责。自责很常见，但如果持续沉浸在悲伤和自责中，就要引起重视。有自责倾向的人会习惯性地认为事情出了差错，就一定是自己的问题，但实际上未必如此。心理学中有个视网膜效应，即人们会带着既定的认知去寻找证据来证明自己最初的判断，这就很容易导致偏见和一些不客观、不全面的评价。因此，学着转变认知，多把关注点放在自己的优势上，学会为错误找到更多的原因，更加全面、客观地评价自己，这样才能逐渐克服自责心理。
 

南风效应——释放温度，赶走孤独。当我们感觉到自己不被他人接纳时，不妨扪心自问：我有没有接纳别人？法国作家拉·封丹写过一则寓言故事：南风和北风比赛谁能让行人脱下外套，北风试图用力吹掉行人的外套，结果人们反而把衣服裹得更紧；而南风则吹起了和风，行人觉得暖意融融，主动脱下了外套。人是群居动物，任何时候都离不开人际交往，温情始终最得人心，当我们愿意做那个主动释放温度的人时，自然也会感受到更多温度，谁不喜欢被温暖的“南风”包围呢？
 

生活不是战场，无需一较高下，“活着、看着、想着、干着，这就是生命”。健康是我们一生的财富，同学们，请珍惜我们拥有的健康生命，努力学习的同时更要懂得享受生活，保持健康，珍视生命。未来有太多未知、太多挑战，只有强健的体魄和健康的心理才能支撑我们在各种挑战中不被打倒！
 

E学课堂

小学生健康体质有哪些标准？日常学习和生活中又可以进行哪些体育训练呢？一起来看一看国家小学生体质健康标准以及训练方法吧。