冬天拖着长长的灰色裙摆，静静地降临在大地上。这似乎是个不怎么受欢迎的季节，虽然令人期待的冬至、元旦和春节都在冬天，但是寒冷的天气会给我们的生活带来不少麻烦。悠悠姐姐听说，同学们在冬天里最喜欢赖床、会变成小馋猫、皮肤干燥发痒、一不小心还会成为“带电体”让人敬而远之……同学们应该怎么解决这些问题，过一个活力四射的冬日呢？ 
    

      不赖床的清醒程序
     冬天里我最大的毛病就是爱赖床，因为赖床，我没少和妈妈掐架。每天早上，妈妈都用尽“十八般武艺”叫我起床，终极手段就是掀被子。为什么冬天起床就会那么痛苦呢？有什么办法能让妈妈不掀被子，我也能轻轻松松地起床呢？
     ——让爱住我家

     冬天的清晨，很多小懒猫都有这个毛病吧，悠悠姐姐教你为自己量身定制一份不赖床的清醒程序，你会发现起床变得不再难。
     第一步：每天定时上床，定时起床。坚持几天后，身体会建立起一套新的睡眠——起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨醒来的时候也会变得清醒很多哦！
     第二步：让阳光当闹钟，室内不要太暗，因为日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人想睡觉的褪黑激素。可以在睡前把窗帘拉开一半，这样就可以让早晨的阳光照射进来，告诉你该起床啦！
     第三步：定制适合的Morning Call。建议懒猫们多准备一个闹钟，两个闹钟设定的时间不要相隔太近，如果只隔5～10分钟，很容易倒头再睡。最好是间隔30分钟左右，第二个闹钟设定的是非起来不可的时间，还可以把它放得远一点，当你必须爬出被窝才能关掉闹铃时，估计也就没有睡意了吧。
     第四步：起床后，如果眼睛还是处于半眯状态，你可以把家里的收音机或者唱机打开，播放一些轻松的快节奏音乐，用声音刺激大脑活动起来，赶跑睡意。
   

       抗“嘴馋”小Tips
     悠悠姐你好！我是一个烦恼的五年级胖女孩。本来，我从今年春节时就开始减肥了，可冬天一到，我就总想不停地吃东西，尤其夜晚总喜欢“搜罗”家里的零食吃，结果体重又回升了。我们班那群可恶的男生叫我“小肥肥”，女生叫我“肥羊羊”。我很烦恼，可就是管不住想吃的念头，怎么办呢？
     ——南京市月牙湖小学五年级学生  肥羊羊
     在冬天里，很多人都会面临这样想吃的问题，特别是“体寒的人”。那是因为体质寒冷需要热量，才会激发出对食物的过量需求。解决办法有三个：
     Tip1   可多吃含丰富维生素与矿物质的蔬果，如萝卜、梨、香蕉等。经常食用山芋、藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜也可增强抗寒能力，但不宜多食烧烤和零食。
     Tip2   积极参加健身运动，如慢跑、爬山、散步、游泳等，能使身体得到锻炼，增强抵抗力，自我取暖的同时还能轻松“减肥”。
     Tip3   适当吃点凉菜，可多消耗一些脂肪。羊羊，下次那些男女生再取笑你时，你不妨坚定有力地告诉他们：“胖怎么了？我胖我自信！”最关键的还是要在学习和性格上发展特长。一个人有个性有才华了，外表还有那么重要吗？记得，健康永远比体型重要！

     冬天不做“带电体”
     我觉得冬天最麻烦的是静电吧。每天穿毛衣和脱毛衣的时候，都噼里啪啦地响，有时候电到脸上还会疼。最糟糕的是，课间和同学玩的时候，我都会“电”到同学，有一段时间大家都笑我“带电体”，不敢靠我太近，我郁闷死了！
     ——南京市某小学四（3）班　　　黄永强

     哈哈，一到冬天，静电就冒出来喽，如果你和黄同学一样不幸是个“带电体”，为了自己和你的同学不再“触电”，请认真阅读以下四招：
     第一招：在室内保持一定的湿度。同学们的家里和房间，除了要经常通风换气外，还要勤拖地、勤洒些水或者放些盆栽花草；尽量不要使用化纤的地毯、窗帘和塑料质地的摆设。

     第二招：尽量避免穿化纤的衣服。可以建议妈妈在洗衣服时放一些防静电的洗涤剂，让衣服表面变得更柔软。
     第三招：使用保湿性能好的护肤品，以保证皮肤的水份不流失；不要怕冷，勤洗澡、勤换衣服也可以有效地消除人体表面积聚的电荷和带电尘埃。

     第四招：最快捷的方法，在摸门把手或水龙头之前用手摸一下墙壁，将体内静电“放”出去。

     对付“痒痒虫”
     悠悠姐姐，我一到冬天，背上就会莫名其妙地发痒，我老忍不住要去抓，反而越抓越痒，有的地方都让我抓破了。我天天洗澡，换洗衣服也勤快，应该不是脏才痒的吧，我该怎么办呀？
     ——小薰~~爱丽儿
     进入冬季之后，很多同学身上就会变得痒痒的，这是因为冬天的天气寒冷，皮肤上的脂肪几乎凝结成固状，造成排出困难，皮肤因此而变得干燥。要对付“痒痒虫”，从下面的几点入手吧：
     第一式：选择纯棉的衣服贴身穿着，最好是吸汗透气的，这样可以防止接触时发生摩擦或者燥热出汗造成皮肤发痒。毛衣、尼龙和化纤材质的衣服都不可以贴身穿哦，以免刺激皮肤引起过敏。
     第二式：洗澡水温不要过高，最高不超过40度。洗澡时间也不要过长，洗完澡后，最好抹些润肤露，这样能减少和预防皮肤瘙痒。

     第三式：多吃些富含维生素A的食物，如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、菠菜和豆制品；少吃辣椒和牛、羊、狗、鹅肉等。平时要注意多喝水，多吃新鲜蔬果及牛奶、豆浆之类水份丰富的食物。
     第四式：使用电器取暖时不要靠得太近。用电热毯的话，温度不要过高，时间也不宜过长，最好是临上床前15~30分钟，开着电热毯将被窝预热，上床的时候就关上。

     不知道悠悠整理的“冬日宝典”对同学们有没有帮助呢？你们能在冬天拥有一份好心情，拥有一个好身体，是悠悠最大的心愿。
     对了，还是那句话，同学们的烦恼就是悠悠的烦恼，同学们的欢乐就是悠悠的欢乐。悠悠期待和同学们成为朋友，时刻分享你们的快乐，分担你们的忧愁哦！（联系方式详见8版）