长时间、习惯性地沉浸在网络世界中，不能很好地适应在家中上网课的生活，意志力薄弱，甚至对网络产生了依赖，出现难以自我控制的行为和心理状态；

学习困难，总是被动学习，丧失学习兴趣，随着课业内容的增加和难度的提高，产生畏难心理，甚至厌学情绪；

亲子关系紧张，矛盾频发，家长常常因为辅导作业而大发雷霆，孩子往往因为一件小事而情绪崩溃，甚至做出自残等极端行为……

沉迷网络、厌学，甚至一些极端行为的背后，其实都是心理出现了问题。尤其是新冠肺炎疫情暴发以来，同学们见不到老师和小伙伴，不能进行户外活动，大部分时间只能被隔离在家中，这无形中给我们的精神和情绪带来了新的压力。

甜柠檬教你实现情绪软着陆

一只饥饿的狐狸到处找吃的，几番周折后终于找到了一颗柠檬，可狐狸知道，柠檬虽然闻起来香气扑鼻，吃起来却酸涩味苦。但是饥饿难忍的狐狸不得不用这颗柠檬来充饥，它只得安慰自己：这是一颗甜柠檬，正是我要吃的！心理学称之为甜柠檬效应，它能帮助我们在困境中发现美好和希望，说服我们接受现状。

接纳当下的自己是增强自信的前提，人的一生总会遇见各种各样的困境，消极的情绪会将一个人打垮，正面的勇气则会令我们迎难而上。像那只狐狸一样吧，当我们“不得已而为之”时，不妨尝试甜柠檬心理效应，用“合理”的理由来说服、宽慰和接纳当下的自己，接受现实并乐在其中。虽然这一做法有贬低先前目标价值的嫌疑，但是这种积极的自我调适有利于维护心理的健康，这会帮助多数自觉不如意的人实现情绪上的软着陆，减少负面情绪的压制，会让我们逐渐成为一个积极的人。

用南风的智慧当家长

调查显示，我国至少有50%的家庭亲子关系亮红灯。家长朋友们，相信你们都知道，良好的亲子关系是维护青少年心理健康的基础，和谐、温暖的家庭环境是青少年心理健康发展的关键。与孩子关系不好，平时缺乏交流，一遇到问题就情绪失控，这样势必会两败俱伤。其实要想改变现状，家长应学会以柔克刚。

法国作家拉·封丹曾写过一则寓言故事：有一天北风和南风决定比一比双方的威力，“就比看谁能让行人把身上的大衣脱掉。”北风信心满满，说完就吹起了刺骨的寒风，行人为了抵御寒风侵袭，反而把身上的大衣裹得更紧了。而南风则不紧不慢，徐徐吹动，顿时风和日丽，不一会儿，行人就缓缓解开纽扣，脱掉了大衣。南风之所以比北风有“威力”，是因为它顺应了人的内在需求，强势的北风试图征服他人，反而让人产生了抗拒心理。同样，家长要想孩子学习更好，就要遵循他们成长的自然规律，用对方法才能充分调动其学习的自主性和内驱力。

把时间还给孩子 智慧的家长懂得将时间还给孩子，给予其充足的玩乐时间，只有放松到位了，学习时才能有更多动力。而有的父母会把孩子的时间安排得满满的，生怕他们在未来不够出色，殊不知，还没等到未来，孩子可能已经开始厌学，甚至产生严重的心理疾病。

允许孩子愤怒 德国心理学家斯蒂芬妮·斯蒂尔在《突围原生家庭》一书中指出，“愤怒在生命中有着重要的意义，代表我们的底线和坚持。孩子不懂得愤怒，就容易在学校遭受霸凌。”愤怒情绪的释放是有利于心理健康的，它能给予孩子感知自我、肯定自我以及对他人说“不”的力量，帮助他们直面困难，并在与人交往时建立和谐的人际关系，从根源上解决心理问题。作为家长，我们要允许孩子表达不满，允许他们“不听话”，这是良好亲子关系的基础。

谁还没有一场“心灵感冒”

11岁的女孩娜娜在复课后的很长一段时间内，因课业压力和人际关系紧张出现频繁的失眠和焦虑。基于以往对心理健康知识的了解，她意识到自己可能“生病了”。她向学校求助，在老师的帮助下渐渐找到了应对压力的方法，同时积极与周围同学交流，互相排解负面情绪。

同学们，你们是否也有过类似的焦虑和困扰？是不是也有勇气向周围的人求助呢？事实上，许多同学在遇到类似问题时往往不自知，即便有所察觉也难以开口向身边的人求助。别担心，你其实正在经历一场“心灵感冒”。摆正心态，及时寻求专业帮助和治疗，才能及早地将这场感冒赶走。

青少年健康的心理状态有以下六个标志。1.智力发育正常；2.稳定的情绪；3.良好的社会适应能力；4.乐于交往，人际关系良好；5.稳定协调的个性；6.热爱生活，积极向上，反应适度。同学们可以以此为依据对照自己进行自我诊断，若发现某个或某几个方面与标准有差距，就要有针对性地加强心理调适，必要的时候寻求帮助。

当然，家长和教师也应及时关注青少年的行为表现和情绪状态，如发现明显异常，比如他们原本很开朗乐观，近期却经常闷闷不乐，胆小退缩；原本表现积极，最近却总是拖拉，无精打采；等等。此时，家长和教师要重视起来，用理解和共情来引导你的孩子或学生，让他们愿意主动地寻求帮助，并使其明白这些帮助是来自对他们的支持与关爱，而不是强硬地干涉，避免让他们产生逆反心理。

人际交往该有的方式

四年级学生小孔日常比较贪玩，和同学们的关系不是特别好。最近，在他身上发生了一件十分离谱的事——欠了班上同学300多块钱。经了解才知道，原来小孔为了让一些同学和他一起玩，竟然提出玩一次就给对方10块钱！但小孔哪有这么多钱，结果就导致了“欠钱”事件的发生。

生活在社会这个大家庭中，每个人都无法摆脱集体而存在，青少年更是如此。人际交往是一门学问，它不仅有利于健康心理的维护，也是人类存在于社会生活中的必修课。那么，青少年应如何正确建立和维护良好的人际关系呢？

培养良好个性心理品质 良好的个性品质是良好人际关系的前提，一般来说，具有热情、真诚、正直等优良个性的人，人际关系普遍较为融洽。良好的人际关系能帮助我们建立稳定的情绪，保持积极健康的心理状态。同时，积极的情绪体验也能促进我们建立和维持良好的人际关系。

学习交往技能 人际交往是一种需求，也是一种能力。当我们在学习、生活上遇到挫折而感到愤懑压抑时，向一二友人一席倾诉，如果能得到彼此间的情感共鸣，内心就会得到舒展，有利于身心健康的维护。因此，倾诉和倾听是良好人际关系的必备技能。此外，尊重他人隐私、懂得换位思考是人际交往的两大技巧。

加强体育锻炼 运动能促进人体多巴胺的分泌，更多的多巴胺会使人产生快乐的情绪，提高幸福感，人会更容易从孤独的角落走向人群。当然，体育锻炼更为重要的一点在于，体育运动过程中的团队合作有助于提升人际交往的技能，充分维护健康的心理状态。

天朗气清，秋意绵长，同学们，我们每个人都是心理健康的第一责任人，我们要有意识地学习心理健康知识，关注和维护自身的精神健康状况，必要时应积极寻求帮助。少年强，则国强，希望每一个青少年都能心怀阳光，奔赴向前，昂首阔步迈向属于我们自己的一方蓝天！

【E学课堂】

情绪是一系列主观认知经验的统称，稳定的情绪是心理健康的衡量标准之一。推荐一部关于情绪的动画电影，扫一扫，一起来围观被五种情绪控制的小女孩莱利是如何重新获得快乐的吧！