新状态，精神饱满干劲足

说起就起 一年之计在于春，一日之计在于晨。还在和温暖的被窝做极限拉扯？不，说起就起！大脑清醒的同时，身体也要跟着动起来。有句话说得好：“有目标的人睡不着，没有目标的人睡不醒。”那些“起床困难户”多半是缺乏明确的目标，想一想你今天的目标是什么？比如，比你的同学早到学校，不慌不忙地吃个早饭，今天不迟到，等等。这样从被窝里爬出来就有了仪式感。新学期，做一只早起的鸟儿吧！

说睡就睡 寒假期间熬夜看小说、打游戏？这些不良习惯可能已经造成了生物钟紊乱，开学了，是时候调整生物钟了。建议同学们根据新学期的课程安排好自己的作息时间，减少和避免熬夜行为，到时间就睡，不因睡前的各种娱乐消遣而压缩睡眠时间。

说学就学 新学期了，当然要有新的学习态度，更快地投入到学习中，更迅速地进入学习状态。当然，如果你有一些兴趣爱好，比如画画、舞蹈、钢琴等，想学就学吧。新课程、新爱好、新兴趣，说学就学！学习是为了更好地前行，是为了成为更好的自己。

说行就行 俗话说：“说你行你就行，不行也行。”这句话乍一听似乎带有贬义，但换个角度看，我们可以将其理解为肯定和鼓励。心理学称其为霍桑效应，即积极的心理暗示能够让人朝着这个方向努力，为了实现目标而坚定信念。

以上四种状态你都有了吗？新的征程已经开始，一起加油，向新学期出发吧！

新循环，简单的事情重复做

健康循环 疫情防控政策放开之后，我们经历了一次与新冠病毒正面对抗的战争，同学们肯定印象深刻。国家传染病医学中心主任张文宏告诉我们，奥密克戎病毒最终可能像流感病毒一样，具有季节性感染以及区域性感染的特征。因此，同学们要注重个人卫生，勤消毒、勤洗手，多喝温开水，保持教室或居家环境整洁，让病毒再也没有入侵的机会。

活力循环 在教育部印发的《义务教育课程方案和课程标准（2022年版）》中，“体育与健康”课占据了总课时比例的10%～11%。也就是说，体育成了和语文、数学、英语同样重要的科目。合理、适量的运动可以赶走疲惫，提高学习效率，加快对新学期的适应过程，同时也能帮助我们拥有更好的身体素质。呼啦圈、跳绳、健身操等都是不错的选择，增强免疫力的同时，也能减少抑郁、焦虑情绪，帮助我们每天保持活力。

自律循环 制订一份学习计划，树立一个新学期目标，为此，我们应当付诸什么样的行动？新学期，做一个自律的小学生，认真做好每一件事，仔细审好每一道题，努力完成每一次家庭作业，无数件自律的小事终将成就一个有进步的你！

新姿态，轻松度过开学适应期

对学生来说，应及时调节生物钟，按照新学期的作息时间严格要求自己；每天上学前备齐第二天所需的用品，准备好书包、文具等；和同伴多交流，春节在哪里过的，吃了什么好吃的，去了哪里游玩，新学期有哪些新的计划，等等。同龄人间的交流能够帮助我们放松心情，更顺利地度过开学适应期。

对家长来说，要以乐观的心态和正确的方法帮助孩子逐渐转变状态，引导他们从心理上对新学期充满期待和信心。比如，为孩子营造适宜的环境，调整作息，按时准备一日三餐，督促孩子早睡早起；与孩子多一点交流，可以选择孩子感兴趣的话题，从中挖掘有教育价值的内容，以正面的鼓励给予孩子积极的心理暗示；鼓励孩子制订新学期的学习计划，家长以身作则，制订一份家庭计划或开支规划，与孩子一同进入学习状态，在商讨和鼓励中引导他们完成从假期到开学的“频道”转换。

对教师来说，开学初期的课堂教学较为关键，活跃轻松的课堂氛围、张弛有度的教学方式能够帮助学生迅速适应新学期的学习节奏；集中纠正、个性化辅导寒假作业，有助于帮助学生静下心来，尽快进入学习状态；有针对性的班级集体活动可以引导学生尽快融入集体生活，比如组织一次寒假故事汇报，做一期关于新学期小目标的黑板报等。

新开始，“疫”散花开，全民迎新

癸卯兔年是双春年，有两个立春。立，开始的意思；春，代表着温暖和生长，意味着严寒的冬天已过去。立春就如同一个大写的零，万物归零，一切都将迎来新的开始。2022年12月26日，国家卫健委发布公告，将新型冠状病毒肺炎更名为新型冠状病毒感染；自2023年1月8日起，解除对新型冠状病毒感染采取的甲类传染病预防、控制措施；新型冠状病毒感染不再纳入检疫传染病管理。也就是说，病毒感染实施“乙类乙管”。这意味着，影响了我们三年之久的“新冠肺炎”终于退出历史舞台，一个时代结束了，全国人民迎来的是一个崭新的世界。

朱自清在《春》中说：“一切都像刚睡醒的样子，欣欣然张开了眼。”是啊，一切都是新的了，面对这样新的开始，同学们，你们做好准备了吗？

培养耐挫力 耐挫力是遭遇挫折时，积极自主摆脱困境并使心理和行为免于失常的能力。真正的耐挫力并非单次的抗压表现，而是在压力面前，可以很快恢复和缓解的能力。耐挫力的培养是同学们成长之路中的必然，需要你们具备坦然面对挫折的积极心态，拥有科学调节情绪的能力，同时也需要家长和教师在日常生活和教学中的积极引导和帮助。

做好自己健康的第一责任人 在新冠病毒没有被完全消灭之前，我们依然要保持佩戴口罩、勤洗手等良好卫生习惯，在公共场所尽可能地保持人际距离；及时完成疫苗接种和加强免疫接种等。日常生活中，还应加强体育锻炼，合理饮食，规律作息，强健体魄，增强免疫力。

三年疫情让生活中那些曾经稀松平常的事物变得弥足珍贵，如今春暖花开，有人摘下口罩，大口呼吸新鲜空气，也有人当即购买了前往异地甚至是异国的机票，大家对正常生活的向往在顷刻间迸发。同学们，被“困足”三年的你，这一刻最想实现的愿望是什么呢？

河南省郑州市管城回族区小刘东小学的侯关硕同学说，他最大的心愿是疫情结束后，白衣天使们能够健康归来。“疫情期间，白衣天使冒着生命危险从死神的面前救下了无数生命，我希望他们平安归来。”

上海市嘉定区洪德三坊社区干部王维依女士说：“疫情过后，想和同在一线工作的老公一起抱抱我们的女儿，一家人一起吃顿饭。”

去游乐场、逛街、品尝美食、旅行、回家……愿望很多，都能实现。

盼望着，盼望着，踩着春的节拍，带着相聚的喜悦，同学们推开了校园的大门，走进宽敞明亮的教室，阳光洒在书本上，照在同桌的睫毛上，映在老师微笑的脸庞上……一切熟悉又温馨！蓄势待发的同学们，踏上新学期的征程，一起编创属于你们自己的新故事吧！

【E学课堂】

细心的同学翻开新年的日历会发现，癸卯兔年有两个立春。你知道什么是双春年吗？扫码一起来了解我国古代劳动人民的智慧吧！