“快起床了，上学要迟到了！”小编从小就是在这样的呐喊声中醒来的，可是寒风萧瑟，哪有被窝温暖？不知不觉小编就加入了“起床困难户”的队伍，每天早晨都想赖上个5分钟。后来长大了才慢慢知道，睡多了也未必是好事。起床事虽小，里面的学问可大着呢。

       赖不赖床，我说了算
       有人说：“被窝是青春的坟墓”，可有人说：“那我愿意长眠于此”；有人说：“早起的鸟儿有虫吃”， 还有人说：“早起的虫儿被鸟吃”。总之，人们用尽各种理由、借口来反驳“起床”，目的只有一个，那就是——让我再多睡一会儿吧。
       现在，福音来了!该不该赖床？答案是肯定的。睡眠专家认为，秋冬季节适当赖床科学又合理。寒冷的季节里，人在被窝里赖上个5分钟，不但可让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间，恢复到自然紧张状态；还能让正在“休息”的血液逐渐清醒，由缓慢流淌回到正常流速上来；赖一会儿床更能调节人的精神状态，让大脑从睡梦中逐渐清醒过来，恢复正常意识。如果醒来后直接一骨碌爬起来，肌肉猛地一受凉，极易产生酸痛。且此时血流尚慢，不能一下子将氧气输送到大脑，血压上不来，便会产生头晕等症状。因此，该不该赖床，自己的身体说了算，每天早晨醒来时可适当赖床5～10分钟。

       唤醒大脑，温和缓冲
       类似引言中小编被唤醒的方式，我们是不提倡的，大声唤醒会让人产生反感，甚至引发争吵。还有的同学家的闹钟铃声过响，每天清晨都是被铃声吓醒的。人的身体忽然从沉睡状态进入苏醒状态，精神还未来得及缓冲，突然这一惊，会使血管急速收缩，造成短时间血压降低。这时人会感觉非常不舒服，甚至会头痛、头晕。此外，有的家长在同学们还没睡醒的时候就开始给孩子穿衣服，导致同学们一整天情绪不振， 这也是不对的。
       那么如何科学地苏醒呢？每个人起床都需要一个过程，完成这个过程需要一些比较柔和的方法。比如，我们可以将闹铃设置成一些舒缓的轻音乐，音量设置成渐强的模式。这样持续5～6分钟，大脑就会自然苏醒过来。我们还可以让父母在早晨轻声呼叫，并用手轻轻按摩我们的脊椎两侧，这样不仅有助于身体的尽快苏醒，还能激活免疫系统，增强机体抵抗力呢。养成一个温和的起床习惯后，我们的身体会更健康。

       关爱身体，正确起床
       同学们千万不能忽视起床时的姿势，起床的姿势和睡觉的姿势有着密切的联系。所以大脑清醒后的第一件事是确认你的被子是否还在身上，也许你昨晚已经做了一套“夜间广播体操”，被子早已被你踢下床了。醒来后，不要急于起床，先活动一下四肢，使身体功能逐步适应日常活动，感觉手掌握拳时有力了，就可以起床了。正确的起床姿势是侧身用手掌支持身体，再慢慢坐起。同学们回去可以试一下，这样的起床姿势是不是更舒服一些呢？
       起床后，我们也要养成一些好习惯：第一，喝一杯温开水，在未进食之前喝一杯水，对机体既是一次补偿，又是一种有效的净化；第二，冷水浸脸，可增强抵抗力，减少伤风感冒的可能性；第三，开窗通风，这样不但能保持空气清新，还可预防呼吸道感染。

       Tips:人为什么需要睡觉？
       睡眠实际上就是让大脑处于低频的休息状态，所以整个过程会由高频——低频——高频不断转换，简而言之，低频的时间越长，则睡眠质量越好，所需的睡眠时间也越少。睡眠时间越长，深度睡眠的时间也越少，所以睡眠的质量跟睡眠时间其实并不成正比（换句话说，赖床并不是因为你睡得不够多），为了更好地达到深度睡眠，就需要了解一下我们的生物钟。
       白天上学晚上睡觉并不是一个行为习惯，这个习惯背后是有生物本能做支撑的：人的体内有一个系统由光亮和黑暗来控制睡眠激素含量，这激素称为褪黑素（褪黑激素），褪黑素的作用就是让我们睡觉，但如果你的褪黑素含量太高，就会感到困倦、精力不足。褪黑素的分泌原理是，当我们接触不到阳光时，褪黑激素开始分泌。阳光会抑制褪黑素的分泌。另外，体温越高，人越清醒，反之亦然；所以晚上最好不要洗完澡立刻上床睡觉，要等身体稍微降温后再睡，那样才能睡得更香。