“三法”让我们远离抑郁症
靖江市外国语学校红兴分校 徐 红
同事的朋友因为抑郁从自己家里五楼跳楼身亡，这一消息震惊了全校的老师，让原本准备批作业的我有些惶恐，也第一次如此近距离的感受到抑郁症的威力。
那么如何远离抑郁症呢？我觉得有三种方法：
第一、释放愤怒，进行情绪管理。有这样一个故事，在古老的西藏，有个叫爱地巴的人，每次和人起争执生气的时候，就以最快的速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑三圈，然后坐在田边喘气。到老了他跑不动了，就拄着拐杖绕房子走三圈。人们都不理解他为什么要这样做？后来孙子问他为什么，他告诉孙子说：“当年轻的时候，我绕房子跑三圈，就边跑边想，我的房子这么小，土地这么小，我哪有时间、哪有资格跟人家生气？现在老了还是要生气，现在我边走边想，我的房子这么大，土地这么多，我又何必跟人计较？一想到这里，我的气就消了。”原来愤怒是可以这样化解的，如此简单！却又如此有效！因此，作为教师，我们不要试图去抑制对学生的愤怒情绪，我们可以通过放松训练、转移注意力、自我暗示、情绪日记等方式对自己的情绪进行管理。
第二、生活时间与工作时间严格区分。工作了一天，老师们已经非常的疲惫，但是请不要将在学校压抑的负面情绪带回去伤害自己的家人。我们应该及时清空旧有的情绪账户。如果不能把工作中的烦恼挡在家门外，那么回家后就跟家人交流交流，不能像《心太软》歌词中所唱的那样：“把所有问题都自己扛。”我们应该学会合理调控好工作、学习和生活之间的关系，尽量不要因为工作而影响家庭生活的质量。
第三、进行自我肯定，提升抵抗能力。抑郁的人通常会认为自己不如别人，其实每个人自己不需要别人的肯定，而是要学会自我肯定。前进的动力不是来自他人的判断和反馈，而是要听从自己内心的呼唤。捷克著名教育家夸美纽斯说过：“太阳底下，没有比教师这个职业更高尚的了。”阳光总在风雨后，教师也面临着多方面的压力，这就需要教师有很好的心里承受能力和乐观的心态。
适当运动、调整心态，
让抑郁症远离教师群体
靖江市八圩港口小学 盛 林
前一阵，忽闻我的朋友因抑郁跳楼自杀了！唏嘘之余不由关注起教师抑郁症的问题。教师的职业拥有绚丽的光圈，老师们在向学生倾注爱心的同时，自身的需求却鲜有人关怀。生活、工作的节奏加快、压力变大，使得老师们或多或少有了心理方面的问题。那我们应该怎样做才能预防抑郁症呢？
一、加强体育锻炼，多参加户外活动
教师整天上课、备课、改作业，如果平常很少参加户外活动，便很可能会得肩周炎、颈椎病、肥胖症等疾病，进而引发更多的压力与焦虑，从而导致情绪低沉，发展到抑郁。多参加体育锻炼及户外活动不仅可以增强身体抵抗力，还能提高工作效率。
二、维持良好的人际关系，合理宣泄情绪
社会支持是身心健康与具有幸福感的重要因素之一。生活中，每个人都不是孤立的，遇到困难时，要想到自己还有家人、朋友的支持，没有过不去的难关。同时，把与学生相处当成一件愉快的事情，从而体会师生互相理解、学生成绩提高带来的成就感、幸福感。心情烦闷时，可以找家人或知心的朋友、同事聊一聊，倾诉心中的不快，以找到解决问题的办法。因为从心理卫生的角度讲，过分压抑只会使情感的困扰加重，不利于身心健康。而合理的宣泄如哭、诉、动、喊、购物等可以使不快释放出来，从而使紧张的情感得到放松、缓和。但情感宣泄要有节制，不能肆无忌惮，应注意方式、时间和场合，尽量不影响别人的学习和工作。
我想，只要保持心态的平和乐观，注意适当的减压，抑郁症必将会远离教师群体。
生命呼唤关爱
昆山市锦溪中心小学 薛镇芬
她说：“没有一个可驻扎的地方，到每一个地方那儿的人都对我说：你得走。”
她说：“我想了半天也不知道怎样才能阻止别人怪我蠢。”
她说：“我是不是失踪了，为什么你们都不在身边。”
……
看“走饭”的微博，我读到了一颗孤独的心，一个缺乏关爱的女孩子，因为孤独、因为缺少关爱她选择了“自杀”，一个年轻、鲜活的生命走到了的尽头。“走饭”这样的事件也不止一次的发生了，但面对一个个让人悲痛的事件，谁都不希望悲剧的发生。我们不禁扣问，怎么样去阻止悲剧的发生呢？作为一名教师，笔者认为平时就要经常跟孩子以关爱的心多沟通多交流。
首先，关爱孩子——让孩子明白生命的含义。
孩子成长过程中，生老病死都是他们必须面对的重大人生问题。要让孩子懂得“生命的含义”，告诉他们生命的可贵与死亡的归宿，要让孩子们知道死亡了就再也不会有生命，死亡不是暂时的，没有逆回的可能。生活中部分孩子看惯了神话故事，穿越等电视，很天真的以为人死了只是暂时的还可以有生还的可能。面对这些，家长要让孩子知道生命是可贵的，是一去不复返的。
其次，关爱孩子——让孩子经受挫折教育。
当今的孩子大多是独生子女，他们往往成为家庭的中心，是家中的“小皇帝”“小公主”，家长对他们宠爱有加，万般呵护，使他们在家中养成了任性、骄横的不良习惯，受不得一点委屈。一旦遇到挫折，便心灰意冷，容易因为一时苦闷或瞬间冲动产生自杀念头，此时只要及时发现、开导，提前加强挫折教育，耐心开导孩子走出自杀误区。家长是孩子的第一任老师，过度娇惯、保护，容易导致孩子情感脆弱、承受能力差，一旦遇到打击，往往会以自杀、自残等过激行为来自我否定。
再次，关爱孩子——要给孩子减“负”。
“减负”口号一直在提，但学校、社会、家庭仍然给我们的孩子相当大的压力。高考、就业，像一座座大山从四面八方压向孩子，但培养孩子关键是要培养健康的心灵，要给孩子多一点爱。家长们要把对孩子们的期望值降低，让孩子在一个宽松的氛围中健康快乐地成长。
