由于体育运动对孩子的健康成长至关重要，因此父母必须想方设法调动孩子的积极性，让孩子热爱运动。在孩子的成长过程中，当然也包括户外活动，爸爸妈妈的陪伴是非常重要的，他会感受到父母对他的关爱和认可，从而获得快乐。
 

至于锻炼的时间，关于写作业、吃饭与锻炼的顺序，没有严格的规定，视学校、家庭与孩子的实际情况而定。
 

如果孩子所在学校当天安排了体育课，并且有课外体育活动，活动时间已经超过了“阳光体育一小时”的要求，孩子的身体也许感觉比较疲劳，再加上当天的作业比较多，当天可以不安排体育锻炼；反之，就应该安排至少30分钟以上的时间去锻炼。
 

如果父母双方下班晚，离家远，可以选择先进行体育锻炼，然后回家吃饭，再写作业的形式。反之，如果父母有时间，能够很早为孩子准备好晚饭，孩子可以选择先吃饭，接着写作业，最后进行体育锻炼的形式，不会影响孩子的睡觉时间。
 

理论与实践表明，体育锻炼后大脑呼吸了更多的氧气，促进大脑新陈代谢，同时提高大脑皮层兴奋与抑制的协调作用，从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知观察能力的发展，并使思维的灵活性、协调性和反应速度等得到改善与提高，可以提高学习的效率。

给孩子寻找合适的锻炼时间，需要父母的合理安排。其实寻找锻炼的时间不是很难，关键是看家长对这件事情的态度。

1. 告诉孩子在学校要认真做课间操，认真上体育课。这样孩子在校期间的锻炼就有了时间保证。体育锻炼的方式也很多，如学校离家近可以放弃车接车送，哪怕是自行车。让孩子走路上下学是一种很好的增强体质的方法。
 

2. 充分利用周末时间。周末是锻炼的大好时机，特别是小学阶段的孩子，课业负担实际并不重，父母大可以把上各种补习班的时间用来让孩子锻炼。远足、爬山、游泳，哪怕是在小区的健身器材上锻炼一小时呢？只要真把体育锻炼当个事儿，就会有各种各样适用的方法。
 

3. 户外活动中，父母、小伙伴与孩子的随时互动，是非常重要的。父母应尽量调整自己的时间，或是让孩子积极参与到集体性的户外活动当中。哪怕是每天抽出零碎的一点点时间也好，这也是和孩子增进亲情的好机会。如果孩子害怕器械项目，那不妨先从孩子最喜欢做的户外运动起步。每次和孩子一道，做好计划和准备工作，尽量创造更丰富新鲜的活动内容，充分激发孩子的兴趣。

（作者系中国青少年研究中心首席专家、中国教育学会家庭教育专业委员会常务副理事长）