考试焦虑又称为考试恐怖，是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。中考作为一种社会应激，可能增加学生的心理压力，从而影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低应试的注意力、记忆力，使复习及其考试达不到应有的效果，甚至无法参加考试。因此在中考前关注考生的心理状态，及时进行心理健康教育是必要的。
     我班有位女生张某，平时的上课表现不错，思考积极，进入中学以来，成绩一直排在班级前五名，学校、家长对她寄予很大的希望。但第一次模拟考试不理想，排在班级第七。之后我发现她上课注意力不集中，总是趴在桌子上，学习效率差。直觉告诉我，她可能伴有考试焦虑。
     考试焦虑的产生通常是内因和外因相互作用的结果。外因来自于学校、家庭和社会；内因与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关。因此我分析，导致张某考试焦虑的原因可能有以下几点：1.期望值过高：家长、老师对她的期望水平很高，她也接受这种期望，对自己的要求也很高，所以一旦自己有少许松懈怠慢，她就会紧张自责，内疚焦虑，导致学习效率更差，于是更加紧张自责，内疚焦虑……陷入恶性循环中。2.思维模式：张某认为，若考不好，父母和老师都会对她失望，同学们也会看不起她，她会觉得自己很无能；若考不上重点高中，就意味着她以后的学习环境不够好，也就意味着她可能考不上重点大学。这种思维模式把考试结果与自我评价、社会评价、自己的前途、命运过于紧密地联系起来。
     基于这种情况，我首先帮助她分析现状、认识压力与思维运作的关系：中考不仅是知识战，更是心理战。考试心态好，才能正常发挥，甚至超常发挥；一次考试发挥不好，就对自己产生怀疑，动摇自信心，是你导致考试焦虑的一个很重要的原因。另外，你把分数看得太重了，认为如果考不好，自己以后的前途就完了，过度担忧让你陷在考试失败的阴影中，无法自拔。心理学研究表明，心理压力水平与人们的活动效果之间呈倒“U”字型曲线关系，即压力过低或压力过高都不利于学习，只有适当的压力才有助于更好地提高学习效率。长期压力过高，情绪不稳定，学习和考试过程中的观察力、记忆力、思维运转力、想象力和意志力都会受到影响，这是你考试时头脑发懵，思维空白，简单的题都不会做的内在原因。
     第二，要求她进行必要的体育锻炼，劳逸结合。因为她家离学校不是很远，于是我建议她每天上学走路，不要乘车，回家也走路。这样可以消除因紧张、焦虑造成的精神压力，使她的身心得到充分的休息和恢复。
     第三，增强她的自信心。一方面，让她列出影响她自信的原因，然后进行驳斥。如她担心“题目太偏、太难”，那么我会对她说：“题目难易程度是针对所有人的，你觉得偏了、难了，别人也一样，担心是多余的。”又如 “我平时学习一贯都可以，就怕考试出现意外。”我说：“只要你思想上、知识上准备好了，意外的可能性就小多了……”另一方面，引导她在考试的时候给自己正面的暗示：“我已经准备好了，一点问题都没有。我完全有能力应付考试。” 再有就是在平时的小练习中，我及时给予她鼓励，如“这次练习中，全班那么多同学都错了，但你没错。”
     经过将近一个月的关注，张某的考试焦虑已有所改善，学习效率提高了，自信心又恢复了，中考考出了她原有的水平。不过，我们应该注意，人的心理变化是反复的，要对学生心理问题给予长期关注，及时帮助疏导。在辅导过程中，我发现，学生心理变化受家庭和社会环境的影响很大。学校家长和社会都应为中学生的健康成长创造有利的环境。要做到对学生学习心理的真正减负，形成积极有效的应对方式，需要社会、家庭、学校和学生几方面共同努力。