体育高考运动队是我校的一个特色，每年体育高考本科录取率均位于全市前列。我省的体育高招测试项目为100米、800米、立定三级跳远、实心球和专项。由此100米是必考项目之一。它的成绩好坏一定程度上影响着专业总分。100米能否取得优异的成绩，取决于很多因素，在这里我谈谈基本的技术技巧训练。
     一、摆臂方面
     摆臂训练的分阶段方法：第一阶段，双脚前后分开立于跑道线上。上肢放松，立腰，膝关节伸直，一边慢慢地做动作，一边体会发力方法，连续做4×8拍。第二阶段，高姿势的弓箭步，后腿蹬直，脚点地。上体前倾，进行摆臂练习，连续8×8拍。第三阶段，高抬腿练习从分解到慢速最后达到快速。第四阶段，走动中慢练、过渡到慢跑中练，快跑中练。
     二、摆腿方面
     在训练中除了常规的手段，如小步跑、高抬腿、后蹬跑、折叠跑纠正这些错误。我还采用了另外一些训练手段来纠正。经过实践我觉得效果很好，主要动作方法如下：
     第一是踮步跳跃式的：动作类似于高抬腿的分解动作，区别是支撑腿要有踮步动作，手臂呈90度角前后摆动，提起膝盖接近水平，脚掌接触地面时要灵活并提起脚跟，脚尖要向上翘起，落地的脚作为支撑脚，接触地面时要掌握好力度。
     第二是踮步折叠腿大步走，与折叠腿大步走相同，但后蹬腿需加上踮步，身体腾空时摆动腿要充分折叠，这个动作涉及到节奏和协调性，手臂以正常的节奏前后摆，身体配合手的动作，脚落地后呈直线跳跃前进，脚接触地面后要迅速提起来，大小腿主动折叠，膝盖要高抬，然后快而有力地摆动腿向前做伸展运动，脚掌做向下向前的扒地动作，摆动腿和支撑腿都要尽量伸展。
     第三是在第二种的基础上修改而来的，它是间歇性加速的，要充分伸展作为支撑的脚，这种训练的方法和第二种是一样的，这种动作要求快速而且迅猛，但又非常有节奏。以右腿支撑为例，右腿做行进间的小跳步支撑，左腿做有节律的快速折叠、前摆，扒地动作。
     第四是在第三种基础上左脚和右脚交叉快速摆动，这种动作是快，流畅而且有节奏。我认为在100米的技术技巧训练中，关键在于：1.重心要掌握好，所有的技术技巧动作重心都要比较高。2.动作要协调、有力度和幅度。3.动作的节奏和弹性要掌握好。
     三、需要注意的问题
     起跑阶段：1.成预备姿势时膝关节、腰部不要放松，以膝关节为中心支撑体重，腰部要有意识的主动提起。2.听到枪声后，要快速摆动手臂。3.要主动用力后蹬起跑器。4.蹬离起跑器时，身体应该是向上向外的，而不是向下的。5.蹬离起跑器，而不能跳起，身体尽量往前倾，在最短的时间内，获得最大的速度。
     加速阶段：在实践中考生在加速时容易出现几个错误：1.前2~3步内就抬起上体。2.上体过于前倾。3.横向摆臂或者是向前摆幅过大。4.向前踢腿，从而导致滞空时间过长。5.摆送腿过高。6.腰部没有前送（弓腰）。7.头过于低或出现晃头情况。
     途中跑阶段：1.强调动作节奏鲜明、速度稳定。2.追求一种理想的状态，要使整个身体从头到脚有一根轴的感觉。3.强调更要加强摆动腿的前摆扒地动作，并在头脑中形成这种强烈意识，如果膝关节过于抬高，会使重心升高，影响步幅。4.以匀速为主导，使步频、步幅固定在一定水平上，通过反复的强化训练，进而实现技术动作动力定型。5.速度力量的训练。6.心理上认真对待后半段的距离，在心理上形成一种还有力量的感觉。
     冲刺跑阶段：1.强化训练摆臂动作合理、有力、规范，努力保持整体动作的一致性。2.超距离的训练，一般会跑到150~200米的距离，练习距离比100米距离长，力图达到速度持续能力的极限。3.小组集体跑，同组对手时刻保持激烈的对抗状态，提高彼此竞争的意识和能力。4.加强肌肉力量训练。5.要克服冲刺心理意识过强的错误行为。
     100米高考能否取得优异的成绩，取决于很多的因素，如计划因素、运动员的先天条件等。以上是我在训练中的一点心得和体会，介绍给各位同行，与大家共勉。